今日は正しいシャンプー方法について書こうと思います。

正しいシャンプーの洗い方

髪が喜ぶシャンプーの仕方について解説します。

まずシャンプーを髪の毛に付けて洗うことの意味は、

「髪の毛を洗う」のではなく「頭皮の汚れを落とす」ということです。

頭皮から分泌する皮脂や老廃物を洗い落とすことを目的とするんですね。

そして洗い方ですが、爪を立ててゴシゴシと頭皮を洗うのはNGです。

指の腹を使って頭全体を優しく洗いましょう。

続いて、すすぐ時のシャワーの温度ですが、

これは38度前後が一番良いと言われています。

寒い時期だと、ついついシャワー温度も上げてしまいがちですが、

これは髪や頭皮にとってよくないんですね。

熱いお湯で髪の毛をすすぐと、乾燥を加速させる要因になってしまいます。

つまり髪の毛・地肌を傷める原因になるんですね。

頭皮の皮脂や潤い成分を必要以上に洗い流してしまいます。

頭皮が乾燥してしまうとフケやかゆみといった問題も引き起こしてしまいます。

従って38度前後の温度で洗うのが理想的だといわれています。

実際に38度のぬるま湯を頭にかけてみると、

想像以上に冷たいと感じるのではないでしょうか。

そういう人はこれまで髪や頭皮に負担をかけて髪を洗っていたということですから、

今後は気をつけてみましょう。

また、ぬるま湯ですすぐ時は、目安として２〜３分くらいじっくりと時間をかけましょう。

シャンプーは１日何回がいいの？

シャンプーの目的は、頭皮と髪を清潔にすることになります。

ですので、頭皮の汚れを落とすという目的が達成できれば、

それ以上にシャンプーをする必要はないのです。

つまり、シャンプーの回数も少なければ少ない方が良いということになります。

基本的にはシャンプーの回数は1日1回で十分だといわれています。

1日に何度も洗うと頭皮が乾燥して、かゆみやフケの原因になるんです。

整髪料を使っている場合は、しっかり洗い流すようにしましょう。

髪や頭皮に整髪料が残ったままだと、酸化して炎症を起こしてしまい、

これもフケやかゆみを招いてしまいます。

またシャンプーについては、「1度洗いでよいか？」「2度洗いすべきか？」と迷うところです。

これについても汚れが落ちるならシャンプーの回数は少なければ少ないほどいいです。

少し詳しく説明すると、これは使っているシャンプーによって違います。

洗浄力の強い高級アルコール系シャンプーを使っている場合、1度洗いで十分となります。

2度洗いするとそのうち問題がでてくる可能性が高いです。

逆に洗浄力の弱いアミノ酸系シャンプーとなると、

2度洗いする必要がでてくるかもしれません。

ポイントになるのはシャンプーの泡立ちでシャンプーは脂が多いほど泡立ちが悪くなります。

「何日かぶりにシャンプーをしたら泡立ちが悪かった」という経験は誰もがお持ちと思います。

これは髪と頭皮の脂汚れがひどかったからというのが原因なんですね。

まとめると、基本シャンプーは1日1回の1度洗いでOKです。

アミノ酸系シャンプー×整髪料を使っている場合は、

1日1回の2度洗いで髪や頭皮をいたわりつつ、しっかりと汚れを落としましょう。

朝シャンは髪の毛にいいの？

結論から言うと、朝シャン自体は悪いことはありません。

ただ、忙しい朝時間なので、すすぎが不十分になってしまったり、

時間がない余りにドライヤーを髪に近づけすぎてダメージを与えてしまう事だけ注意しましょう。

いつもの通り、丁寧に髪を洗い、ドライヤーをかければ問題ないと思います。

髪の毛の乾かし方・正しいドライヤー活用法

あなたは、しっかりドライヤーで乾かす派でしょうか？

それとも多少濡れたままにしておくちょっぴり保湿派でしょうか？

はたまたドライヤーは使わない自然乾燥派でしょうか？

正解をいうと、「髪は根本から毛先まで100％しっかり乾かす」というのが正解になります。

髪は乾かす方法で、その状態が大きく変わってしまうんですね。

髪を濡れたままで放置したり、生かわきにしてしまうと、

濡れた髪では頭皮が蒸れやすく、頭皮の常在菌が繁殖しやすい状態になります。

これがニオイやかゆみの原因になってしまいます。

さて、ドライヤーの正しい使い方ですが、

髪から20㎝以上、離して使うのが基本になります。

そして毛流れに逆らわないように後ろから前へ指先を巧みに動かしながら、

バラバラの角度で倒れている根元の毛を起こしつつ、

方向を整えながら根元をまず最初に乾かせてあげましょう。

根元が乾いたら、襟足から毛先に向かって毛ぐしを通しながら乾かしていきましょう。

そして仕上げに冷風を利用すると良いでしょう。

髪にツヤがでますし、乾いているかどうか確認もできます。

以上が正しいシャンプー方法になります。

今日は、誰でも起こりえる抜け毛についてお話しようと思います。

髪の発毛サイクルについて

髪には発毛サイクルというものがあります。

大きく３つの期間があり、それぞれ「成長期」「退行期」「休止期」があります。

この順番で髪の毛は成長・衰退して、最後に必ず抜け落ちるんですね。

どんなにフサフサで健康な髪の毛の人でもサイクルは同じです。

つまり、剛毛・薄毛に関係なく同じサイクルを歩むんですね。

ちなみこのサイクルは、健康な人でも5～6年といった感じなので、

長くても髪の毛はそのくらいの期間しか伸びず、やがて抜けていくことになります。

●成長期（3〜6年）　　毛母細胞から髪の毛が生まれて、伸び続ける期間

●退行期（2〜3週間）　成長が緩やかになってくる

●休止期（3〜4ヶ月）　成長が完全に停止して、髪の毛が抜ける。新しい毛を作り始める

このサイクルの繰り返しなんです。

薄毛の原因は発毛サイクルの乱れ

発毛サイクルについてはわかりました。

ではズバリ薄毛・抜け毛の原因は何なのでしょうか？

それは「発毛サイクルの乱れ」にあるんですね。

薄毛の方の特徴として、休止期を過ぎても新しい髪が新たに作られないという事があります。

そして、これは本当の髪の最期、毛穴・毛根の最期なんですね。・・切ないです。

しかし薄毛の方の頭皮を見てみると、実は毛穴は生きているものもあるんです。

そこから細い髪の毛、産毛が生えている場合があります。

細い毛でも産毛でも髪の毛に違いはなく、発毛サイクルにしたがって成長するんですね。

本来なら3～6年あるべき成長期が、薄毛の人は短くなってしまうのです。

例えば、成長期が1年と短くなってしまい、その後すぐに退行期、休止期に移ってしまいます。

こうなると、10㎝程度で抜け落ちてしまうんですね。

これが1本だけではなく、部分的・全体的にその現象が起こると薄毛を引き起こすわけです。

でも諦めないでください。

頭皮を健康に保ち、ヘアサイクルを正常に戻せば、元のように成長期が長くなり薄毛を防げます。

誰でも抜け毛は起こるもの

よく落ち込む事として、「枕に大量の抜け毛が落ちていた・・」とか

「シャンプーした後、排水溝みると髪の毛だらけ・・」という話を耳にしますし、管理人も経験あります。

ですが、「抜け毛＝薄毛」という訳ではありませんので安心してください。

髪の毛の全体の約10％は、発毛サイクルでいう休止期なんですね。

なので、誰でも必ず髪の毛は抜けてしまうものです。

正常な人でも1日に50～100本ほど抜け落ちます。

一番多く抜けるのは、やはり頭皮を洗うシャンプーをした時なので、

一日シャンプーをしないと、二日分の抜け毛がまとめて大量に抜けるんですね。

まずは発毛サイクルを理解して、

自分の頭皮を正常なサイクルに戻すように意識してみましょう。

今日は第３回、抜け毛・薄毛の原因についてお話しようと思います。

頭皮がかゆい時ありませんか？

抜け毛・薄毛の原因のひとつとして、頭皮のかゆみから引き起こすことがあります。

たまたまシャンプーをしていないから、というような一時的なものではなく、

頭皮のかゆみが持続的な場合、それは薄毛の黄色信号と思ってください。

「抜け毛・薄毛の原因」に関する記事はこれで３回目ですが、

第１回・第２回で紹介した「頭皮が硬い」「頭皮が赤い」ことよりも、

この「頭皮がかゆい」ことのほうが危険度は高いんですね。

「頭皮がかゆい」という症状は、薄毛へのサインというよりも、

すでに薄毛が進行し始めている可能性が高いんです。

・頭皮がかゆくなる理由

・大量に分泌された皮脂、老廃物が毛穴に詰まっている

・乾燥してフケがたまっている

・何らかの原因で頭皮が炎症を起こしている

心当たりがないか確認してみてください。

頭皮がかゆくなる根本的な原因

頭皮がかゆくても、手でガリガリ掻けばかゆみは一旦治まります。

でもそれは痛みによってかゆみがマヒしてしまうからあって、根本的な解決になりません。

逆に頭皮を傷つけてしまうことになりかねません。

そうなると、炎症を起こしさらにかゆみが増してしまいます。

一時的な対処法は今後避けることを心がけましょう。

それよりも、まずは頭皮がかゆくなってしまう根本原因を突き止めて、

それを解消することから始めてみましょう。

・頭皮がかゆくなる根本的な原因

・皮脂の分泌量が多い　（→毛穴に詰まりやすい）

・皮脂の分泌量が少なすぎる　（→フケになりやすい）

・シャンプーやコンディショナー、整髪料などが頭皮に残っている

・不衛生にすることでの細菌の繁殖

・間違ったシャンプー方法による頭皮環境の悪化（爪を立てて洗う、洗い残しなど）

・シャンプーが合っていない、刺激が強い

・育毛剤の刺激が強すぎる、アレルギーを引き起こす成分が配合されている

頭皮がかゆい時の対処法

頭皮がかゆい時の対処法をまとめます。

メントール効果のあるシャンプーやトニック、育毛剤は炎症を抑える働きもあります。

それを使用する事によって、かゆみが解消されることもあります。

しかし逆に、それ以外に配合されている成分もしっかりチェックしましょう。

更にかゆみを悪化させてしまう場合があります。

特に頭皮に刺激のある成分が含まれている場合は要注意です。

肌が強い人であれば問題ないですが、肌が弱い人は最初は避けるべきです。

育毛剤で特に強い刺激と副作用が懸念されている成分として「ミノキシジル」があります。

また、ほとんどの育毛剤に含まれている「エタノール」も肌に強い刺激があるんですね。

「エタノール」の場合は、配分量もチェックする習慣を身につけましょう。

・頭皮がかゆい時の対処法

正しいシャンプー法をマスターする

手でゴシゴシと強く洗うのは止めて、指の腹を使って優しく洗う。特に爪を立てて洗うのはNG。洗い残しがないように丁寧にシャンプーをし、すすぎは完全にシャンプーやコンディショナーがなくなるまで２〜３分かけて行う。

シャンプーを変えてみる

シャンプー剤自体が肌に合わない可能性があるので、低刺激なシャンプー剤に変える。（配合成分に注意して選ぶ）

かゆみが落ち着いてくるまで整髪料の使用は控える

整髪料は頭皮を汚すだけでなく、頭皮への刺激も強いので、かゆみがおさまるまで使用は控える。

頭皮マッサージ

頭皮に水分が行き届いている状態（＝シャンプーをする時や育毛剤をつけた後）、頭皮マッサージをすることで血行をよくすることにより、毛穴の汚れを落とす。

育毛剤を控える、変える

育毛剤を使用している場合は、副作用としてかゆみを引き起こしている可能性があるため、一旦使用を控えてみる。例え発毛効果が高い育毛剤であっても、アレルギー・炎症を起こしていれば本末転倒。刺激の少ない育毛剤への変更を検討。

以上が「頭皮がかゆい時の対処法」になります。

今日は第２回、抜け毛・薄毛の原因についてお話しようと思います。

頭皮の色をチェックしましょう

あなたは自分の頭皮の色をチェックしたことがありますか？

頭皮の色は、頭皮の健康状態を表す指標になっていますので、

是非一度チェックしてみることをオススメします。

ただし、汗をかいた後（運動した後）、風呂上がり、シャンプー後や日焼けをした後は、

正しい判断ができない場合もあるのでやめておきましょう。

頭皮の色で抜け毛・薄毛の危険信号が出ているかどうかを調べることができます。

頭皮の色を診断してみる

・青白い色の場合　危険度★☆☆☆☆

青信号です。正常な健康状態の頭皮と言えます。青白い色の頭皮は、薄毛になる可能性は低いと判断できるので、この状態を維持するように心がけましょう。

・肌色・黄色の場合　危険度★★★☆☆

黄色信号です。今すぐに薄毛が進行するという可能性は低いですが、予備軍に入っているかもしれません。食生活の改善や、適度な運動、ヘアケアを早めに行いましょう。

・赤色の場合　危険度★★★★★

赤信号です。すでに薄毛が進行している、もしくは近いうちに抜け毛・薄毛になる危険性があります。早急にヘアケア対策に取り組みましょう。

上記のように、本来の肌の色は肌色ではなく青白い色をしているんですね。

逆に赤い頭皮は薄毛の危険性が高いです。

髪の毛は、毛母細胞で作られるのですが、

そこへ栄養を補給する役割を担うのが毛細血管です。

そのため、血液の流れが悪くなると、毛母細胞への栄養が滞ってしまうんですね。

頭皮が赤くなる原因

では、どうして健康だった頭皮が赤くなってしまうのでしょうか。

大きく２つのケースがあります。それは「日常生活の乱れ」と「間違った頭皮ケア」になります。

・日常生活の乱れ

・肥満による血液中の脂肪蓄積

・ストレスによる毛細血管が収縮

・皮脂の過剰分泌による、頭皮の炎症

・毛穴汚れ・頭皮汚れの残りによる炎症

・間違った頭皮ケア

・シャンプー・コンディショナーのすすぎ不足

・爪を立てたり、ゴシゴシ洗い

・しっかり洗えていない（毛穴など）

・シャンプー剤・育毛剤が合っていない

・育毛剤の刺激が強い、肌や体に悪いものが配合されている

上記に注意して、頭皮が赤くなるのを未然に防ぎましょう。

青白い頭皮を取り戻すには・・

たとえ頭皮が赤くなってしまっても、決して諦めてはいけません。

逆に放置していると症状が悪化して、薄毛の範囲が広がってしまう可能性があります。

何らか対策する事で、健康的な青白い頭皮を取り戻していきましょう。

まずは炎症を抑えて、血流を改善していきます。

もし触ってみて痛みを感じるような炎症なら、皮膚科での治療をオススメします。

・青い頭皮を取り戻す方法

・食生活・日常生活を改善（肥満、ストレス等を解消する）

・適度な運動・有酸素運動

・正しいシャンプーの仕方を身につける

・正しい育毛方法を知る

・刺激のない育毛剤に切り替える

などです。

早めに対策をとることで、炎症の進行を妨げる事ができます。

これから３回にわたって抜け毛・薄毛の原因についてお話しようと思います。

頭皮の硬さをチェックしましょう

抜け毛・薄毛の原因としては、まず頭皮の硬さと大きな関係があります。

もしあなたの頭皮が柔らかい場合ですと、毛穴にも柔軟性があることを意味します。

その結果、毛穴の開閉がスムーズに行われて、シャンプー時にも頭皮が動きやすく、

毛穴の奥にまで浸透させて、詰まった汚れを取り除く事ができるんですね。

反対に頭皮が硬くなっている、または皮膚が突っ張っている、という感じがあると、

それは毛穴の開閉がスムーズに行うことができていない、ということを意味します。

また頭皮に柔軟性がないと、張り巡らされている毛細血管の収縮も弱くなり、

血行も悪くなるんですね。

その結果、血液からの栄養が充分に届かず、髪の毛がどんどん痩せ細ってしまいます。

例えるなら、「頭皮と髪の毛の関係」はまさに「土壌と植物の関係」と同じなんですね。

頭皮＝土壌、髪の毛＝植物、に置き換えてみましょう。

土壌に水分がなく硬くなっている状態だと、そこにはなかなか植物は育ちません。

頭皮も同じで、頭皮が硬くなっている状態だと、元気のない髪の毛は育つことができず、

元気のあるものだけ生き残るので、全体的にみて薄毛になるというわけです。

乾いた土壌に水分や肥料を与えても、あまり効果はありませんよね？

土壌をしっかりと耕す（＝頭皮を柔らかくする）して、

良い肥料を供給する（＝良い育毛シャンプーを与える）ことで、

初めて頭皮にとって良い環境が整います。

頭皮を柔らかくする方法

頭皮が硬い場合は、抜け毛・薄毛の原因になることがわかりました。

では、どうしたら頭皮を柔らかくすることができるんでしょうか？

簡単にできる一番の方法はマッサージをすることです。

頭皮にマッサージをすることで、緊張を和らげていくことで、

徐々に頭皮を柔らかくしていくことができます。

頭皮をマッサージする時のポイント

・指の腹を使って優しく

頭皮マッサージは、ブラシなどは刺激が強いので使わないほうが良いでしょう。指の腹を使って優しく揉み解すように行います。

・強くやり過ぎない

マッサージといっても１日・２日で改善するということはありません。逸る気持ちを抑えて、毎日欠かさず長期的に取り組んでいきましょう。強くやり過ぎると、かえって逆効果です。

・頭皮に潤いがある状態で行う

乾燥した状態でマッサージすると、頭皮を傷つけてしまう恐れがあります。ですので、シャンプー中、シャンプー後、育毛剤をつけた後など、頭皮が柔らかい状態の時にマッサージを行いましょう。

頭皮の硬さに関しては、もちろん個人差があります。

体質的に頭皮が硬い方も、継続して毎日欠かさずマッサージを行うようにしましょう。

また頭皮が硬くなる原因としては、体質的な部分だけでなく、

疲れやストレス、食生活なども影響されていると言われています。

すぐに全ての原因を排除することは難しいと思いますが、

このような場合、外部から頭皮をケアするという意味で、育毛剤を活用する方法があります。

育毛剤の中には皮膚の弾力に欠かせないコラーゲンが配合されているものもあるので、

そういったタイプを使用することで頭皮を柔らかくすることもできるでしょう。

育毛シャンプーや育毛剤の購入をお考えの前に、

抜け毛の原因となる基本的な要素を書いておきます。

これらを日常から意識する事で、立派な抜け毛対策になります。

①バランスの悪い食生活

いわゆる食べ過ぎや、肉類や油ものの摂りすぎなど、

バランスの悪い食生活も抜け毛の原因だといわれています。

髪を健康に保つためには、良質のたんぱく質・ビタミン・ミネラルが必要です。

髪の毛はタンパク質でできています。

タンパク質と、タンパク質を運ぶための糖分、

そしてその代謝を助けるミネラル・補酵素ビタミンも必要ということです。

②タバコ・喫煙

タバコのニコチンは血管を収縮させる働きがあり、

脱毛を促進することから抜け毛の原因と考えられています。

③過度の飲酒

過度の飲酒は肝臓に負担をかけるだけでなく、

髪への栄養素供給の妨げとなり、抜け毛の原因になります。

④不規則な生活・睡眠不足による抜け毛

昼に受けた髪のダメージは、寝ている間にホルモンや免疫細胞で修復されています。

このことから睡眠不足は髪にも良くありません。

髪は夜間（特に22時〜2時）に成長しており、昼間は成長しないのです。

⑤大量の紫外線

髪の毛は紫外線によっても影響を受けやすく、

長時間紫外線を浴び続けることも、抜け毛の原因の一つといわれています。

⑥間違ったヘアケア

髪を洗わない、なんてことは当然ですが、

過度の洗髪によっても頭皮を痛めることも抜け毛の原因といわれています。

パーマや過度のドライヤーも抜け毛を促進するようです。

毎日シャンプーをしていても十分にすすぎがないと抜け毛につながります。

⑦精神的なストレス

現代社会の深刻な問題の一つであるストレス。

このストレスも抜け毛の原因の一つといわれています。

ストレスによる代謝異常やストレスによって毛根部に栄養分が十分運ばれなくなり、

抜け毛が進むなどいろいろな説があります。

⑧冷え性による抜け毛

女性では冷え症による血行障害が抜け毛の原因になるといわれています。

⑨男性ホルモンによる抜け毛

昔からよくいわれてきた原因の一つです。

男性ホルモンの分泌量が多いほど抜け毛も多いということです。

男性ホルモンに影響され、髪の成長を抑制し早く抜けてしまうのが原因と言われています。

また男性ホルモンによる抜け毛体質は遺伝すると言われています。

以上のことを意識して気をつけながら、抜け毛対策を行ってください。

管理人も様々な育毛方法を実践中ですので、

皆さんにも情報は共有していこうと思います。